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　　新浪体育讯

　　北京时间11月2日，泰格-伍兹在北京时间今日凌晨公布了英雄世界挑战赛的参赛阵容。他本人参赛是一大亮点，阵容之中同时包括世界第三达斯汀-约翰逊也是一个亮点。

　　美国公开赛冠军达斯汀-约翰逊已经确定将在赛事周的星期二（11月29日）在菲律宾参加一场表演赛，与麦克罗伊打18个洞。

　　如果他同时决定要参加老虎的比赛，他将先飞到洛杉矶，然后转道巴哈马。他将于星期三早上及时赶到拿骚，参加上英雄世界挑战赛的职业/业余配对赛。达斯汀-约翰逊的经纪人表示他还没有决定是否会参加伍兹的比赛。

　　英雄世界挑战赛少了两个重量级的人物，世界第一简森-戴伊和世界第二麦克罗伊。简森-戴伊因为腰部伤势，年末的比赛都不会参加。而麦克罗伊则会打菲律宾的表演赛。

　　伍兹是以东道主身份参加上英雄世界挑战赛的。18人的阵容，16人都是按照巡回锦标赛之后的世界排名来确定的，全都进入了当时的前25位。

　　唯一的外卡给了扎克-约翰逊。他曾经在舍伍德18号洞的抛球区直接击球进洞，成功保帕，将比赛逼入延长赛。而最终，他在对抗伍兹的加洞之中，取得胜利。

　　伍兹当前世界排名831位，曾经5次赢得这一赛事，不过都是在舍伍德。

　　他九月初的时候宣布将参加喜互惠公开赛和土耳其公开赛。加州的比赛，他已经报名了，却在星期一突然宣布退赛，制造了年末最大的“假新闻”。他随后解释说自己的球技还不行，准备在英雄世界挑战赛上复出。

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　　（小风）

　　女人可以性感多久？这个年过半百的女人告诉你！

　　对于许多女人而言，49岁是一个可怕的数字，容颜已经慢慢老去，身材也渐渐走形。但今天说的这位女人已经年过半百，却依然能用性感形容，下面是她的美照，感受一下。

完美的翘臀和腿型 不输给任何健身女神

　　除了性感的翘臀，紧实的腹部和性感的马甲线也很完美，妹子们还好意思吃吗？

　　她叫劳拉·哈里斯（Laura Harris），现在已经49岁，从1993开始健身。当时因为一直待在办公室，为了不变胖，她每周进行三次运动，已经坚持二十多年。

　　Laura是一名房地产经纪人，在之前从未接受过任何体育运动，所以也仅仅只是跟着电视锻炼。直到2005年她开始尝试力量训练，而力量训练改变了她的整个身型。如今49岁，除了熟人，几乎没有人猜得出她的年龄。

　　她从2005年开始在网上记录自己的健身之旅，现在已经拥有50万粉丝，这才是真正的实力网红。

　　女人21岁是最好的年纪，而她那时却是路人甲，这是她21岁时拍的照片。

　　到现在她已经坚持健身10年，各种力量训练和有氧来者不拒，这也让她变成了如今的翘臀女神。

　　另外，她从来不吃加工食品，每天的食物几乎都是一样的：燕麦片，蛋清，蓝莓，酸奶，鸡，鱼，全麦面包，糙米，果仁。

　　当然这一切都是值得的，看到她男士们请别强撩，阿姨真的已经49了。下面她的一些生活照，看看什么叫有身材就是任性。

看电视

练弹力绳

户外拍

自驾游拍万达国际娱乐城

出门前拍

下雪拍

　　健身让她并没有被年龄打倒，而是越来越美。虽然健身不是水，不是空气，不是生命的必需品。但有了它，你会更完美。

　　（来源：“健美健身联盟”）

　　10月15日晚开奖的体彩大乐透第16121期，在漳州长泰县经济开发区积山农贸市场13号30813站，惊爆1注811万头奖。中奖第五日，彩票主人现身兑奖。小小一张6+3小复式囊括大乐透大小奖级，兑走巨奖共计8386390元。中奖者开心地说：“看来我不仅有中大奖的运气，连选号套路也对头。”

　　中奖者程姓，购买体彩长达二十年。程先生喜欢体彩数字型大盘玩法，特别是体彩大乐透，几乎期期不落，每逢大乐透开奖日，程先生必在下班路上经过彩票店，首先打开《福建体彩网》走势图研究一翻。程先生一般只买6+3，最多买到9+3复式，也是经常小奖不断，他依稀记得几年前复式票中过大乐透16万多。长期自选号让程先生悟出一句选号箴言：第一感觉。他说：“第一感觉很重要，一旦第一感觉认定的数字就不要轻意更改，一是一、二是二，否则越改越乱。”

　　突发奇想选15 怎料锦上添花

　　程先生谦虚地说，这期选号与往常一样，就是凭感觉选出来的，但他比较注重给合冷球与上期开奖号码，而他一期会选一两粒冷球。此次中奖6+3彩票前区05与后区01冷球成为程先生重点选号。他透露，第16120期出英皇国际娱乐城03，他的直觉断定121期会带04、05、09；然后他又观察20近几个月的走势，让他警觉121期出现重球可能性超大；后区他则非常看好一个月未出现的冷球01，他认为01出现的要么带06要么带10，所以后区定01、06、10。正当程先生数着前区还差一粒球时，他突发奇想，当天是15号，便定下15，也正因如此，使得这张6+3彩票锦上添花，轻松摘得头奖。

　　预感要中大奖 果然梦想成真

　　程先生透露，他为人很低调，从不敢说大话，可就在国庆期间朋友聊天中，他竟大言不惭：“过几天我要去体彩中心领大奖了。”以至于中奖当晚近12点，在他核对完彩票后却迟迟不能入眠，当时他想的最多是生怕自己眼花看错号码。他说：“我跟这位朋友友谊很深，偶尔也会一起讨论彩票选号，我总觉得自己的选号套路不错，特别是最近选号的感觉特别好，想着买这么久了也该轮到我中了，就脱口而出说自己要中大奖了，第二天我跟朋友说中800多万，他都惊呆了，说以后一定要跟我的号码买。”

　　中巨奖照样上班、买彩两不误

　　经过几天的适应程先生心态渐渐平和下来，全部安排好工作后才只身前往兑奖。兑奖时他还开心分享到，就在10月19日皇冠足球网址，他用中大奖的那注6+3彩票买第16123期大乐透，幸运中得3+2。

　　虽然程先生已问鼎大乐透的最高奖，可他说了，照常上班、买彩票，过着恬适平淡的生活。(中国体彩报)

　　新浪体育讯　　法拉利车队领队阿德里巴贝内表示，今年的SF16-H在赛道温度上升的时候会遭遇特定问题。

　　法拉利的赛车本赛季在自由练习赛中往往展示出实力，但是一到排位赛阶段实力便消失的无影无踪。在上一站金沙Sands娱乐城墨西哥大奖赛中，维泰尔在第二次自由练习赛中获得第一，但当第二天的排位赛，赛道温度上升之后，他依靠超软胎也只获得了第七。

　　“墨西哥遭遇的问题我们整个赛季都遇到了”，阿德里巴贝内说，“你们还记得在巴库、在西班牙以及在摩纳哥的情况，当赛道问题温度上升时，我们就会遭遇麻烦。我们一直在分析这个问题，现在对成因已经很明确了，所以我们正在解决”。

　　维泰尔在与两位红牛车手缠斗中获得了第三。虽然后来又因为受罚获得第五，但阿德里巴贝内表示，墨西哥站的回归是车队正在发生变化的证据。

　　“我认为最重要的事就是车队对于反应非常好。我不开心的原因是我们没有在比赛中取得胜利。但我们展示了车队特点，证明了有些东西在进步。对我来说这很重要。因为我能接收到所有的无线电通信，每个人都在做自己的工作”，阿德里巴贝内说，“停站时技师们的表现是完美的，虽然速度不是最快，但他们完美地实现了我们的要求。车队展现了他们是斗士，这就是我要求他们做到的”。

　　（考拉）

　　许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。

　　大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联？

　　如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为‘浅层呼吸’ 。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。

　　也许难以想像，但横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，由上图我们可以看到，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大（吸气）或缩小（吐气），如果你以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。

　　英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大；美国加州大学医学中心的大卫。罗斯博士也说道，“呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。”

　　至于有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附近的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。

　　那什么是有效率的呼吸方式呢？相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层”腹式呼吸”，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。

　　这个时候就要说到腹式呼吸了，如果你从未尝试过，可以试着跟着下面的步骤练习一下：

　　1、首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔真人网上娱乐城与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想象你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。

　　2、先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。

　　3、尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。

　　4、重复步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。

　　腹式呼吸是一种随时都可以练习的技巧，刚开始你可能不习惯这样的深层肌肉运作，但请试着全天候观想与使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合，直到你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快地你会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在，这些都将是腹式呼吸“看不见的力量”，所带来的效益。

　　如果你想在长距离跑步中进一步取得好成绩，可以尝试海立方娱乐城代理相应的针对呼吸的训练：

　　除了在日常生活中有意识的以腹式呼吸法来进行呼吸，还可以通过呼吸训练器来加强肌群的强度，这是原本针对有气喘或是呼吸障碍的病人所设计，但现在有许多人也会利用这种方法针对吸气肌、呼气肌进行训练。

　　经过一定的训练之后，可以明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环，使得身体足以承受强度更高的训练强度，有效增进体能表现；适当的呼吸肌训练也会刺激腹衡肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，拉高新陈代谢。

　　还有一种方法—普拉提训练：

　　普拉提的拉伸并非单纯的拉韧带，更多的需要控制和更好的延展。每个人的柔韧性受天赋和后天经历影响极大。很难练到人人都能“劈叉”的程度。但是都可以在现有柔韧性基础上，确保关节骨骼正确的排列上进行延展。充分延展肌肉以及关节的活动范围。通过对呼吸的控制，逐渐加大各个关节的活动范围。

　　普拉提非常重视对呼吸的控制，因为正确的呼吸既能节省能量，也能帮助获得更多的氧气。经过训练后，即使在激烈的跑动中也不会再将呼吸交给本能了，而是有意识的控制呼吸量和节奏。

　　普拉提对拉伸和呼吸的训练都使其成为跑步最好的交叉训练，能够让你有时间和精力专注于被日常训练忽略的内容。

　　有兴趣的可以点击这里了解：

　　普拉提与跑步[一]普拉提怎么会与跑步有关系？

　　说完训练方法，再说一说跑步过程中呼吸需要注意的点：

　　很多人在跑步过程中都会出现“岔气”，呼吸困难等问题。解决这些问题要注意在跑步过程中呼吸要渐进式的，有节奏的并且是有控制的。

　　起跑时不要过快，尤其是冬天，让整个身体包括呼吸逐渐适应寒冷的空气。可以先用较慢的速度跑1-2km做为热身。在身体已经微微出汗的状态下再按自己熟悉的速度跑。这样就能避免跑步时出现的“岔气”现象。

　　在呼吸过程中保持节奏，将呼吸的频率与步伐频率进行配合。这是既能让人跑的轻松又呼吸顺畅的办法。不必过于关注几步呼吸，只要舒适顺畅就好。

　　在跑步过程中还要对呼吸进行控制，相对激烈的运动让身体需要更多氧气。身体对氧气的利用是有一定的范围。大量摄入的氧气不一定都能被身体利用，而心肺的过量工作除了消耗大量能量也可能造成不适。因此在跑步过程中，控制自己吸入空气的量，不要张大嘴急促呼吸，而是有节奏，悠长而又深入的呼吸。

　　至于很多人提到的变节奏跑时候的呼吸问题，建议还是先以匀速跑为主，变速跑属于跑者中的顶级学霸才能办到的！（爱燃烧）