锻炼时长多少合适

　　问：我每周六天，每天进行30分钟心肺锻炼，如果每次增加到60分钟，带来的好处是否也能翻番？

　　答：如果你想知道的是，将锻炼时长加倍是否也能令健康益处加倍，那么，根据大多数指征来看，情况并非如此——带来的健康益处只会出现微弱的增加。

　　2011年有一项值得注意的研究：各个年龄段进行轻度锻炼（每天约15分钟，也就是你目前锻炼时长的一半）的人，早死的危险降低了大约14%， 相当于多活了三年。而那些锻炼时长为两倍——也就是跟你一样，每天30分钟的人，早死的危险进一步降低，不过降幅仅有4%。其他科学家使用这个数据推断 出，那些进行非常艰苦的锻炼，将运动时长从每天50分钟增加140%达到120分钟的人，其早死的危险只会进一步降低约5%。

　　锻炼强度超过一定的水平，甚至有可能适得其反。研究者曾追踪了5.2万名成年人长达15年，结果发现，那些以9到10分钟的慢速跑完一英里，每周跑5到20英里的人，得到了理想的长寿益处。而那些跑得最快和跑得最远的人，平均而言，其寿命相比完全不跑步的人并未出现显著增长。

　　换言之，如果你的目标是活到82岁，那么你现在的锻炼强度可能已经十分理想。密苏里州堪萨斯市圣卢克斯美国中部心脏研究所（St。  

　　Luke’s Mid America Heart Institute）的心脏病专家詹姆斯·奥基夫（James  

　　O’Keefe）著有一本有关对跑者研究的专著，他说：“尽管每周慢跑90分钟，这对于想要在2016年里约热内卢奥运会马拉松项目夺金的运动员来说远远 不够，但如果你的目标是要活得健健康康，观看2048年奥运会，那么，这个运动量正是医生推荐的水平。”