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肝脏是人体新陈代谢的重要枢纽，同时也是人体最大的消化腺体，具有解毒、调节水液与激素平衡的作用。肝脏的代谢不正常，导致不能及时补充人体所需要的营养，影响身体各个器官的正常工作。春季肝火旺盛，很多人都会出现口干舌燥，口气加重，头晕脑涨，甚至腿脚酸痛等症状，这就是提醒我们要保护肝脏了。利用春季来养肝，是健康养生的重要部分。

保证充足睡眠

现在人工作压力大，很多人都会经常熬夜加班，或者出现睡眠不好的现象，这些都很不利于养护肝脏，常常会出现晕眩、抽筋、便秘、脸黄、眼睛干涩等肝血亏虚的症状。虽然这些不是很严重的病症，但长期累积会损害身体健康。

睡眠时间不足6小时或者长期在12点以后才睡觉的人，比睡眠正常的人出现肝功能异常或者脂肪肝的比例高出10%。因为睡觉时能够增加肝脏的血流量，给肝脏供养更多的血液、氧气以及营养，有利于肝脏细胞甚至是身体所有细胞的自我修复和再生。

如果长期熬夜便会导致肝脏供养不足，长时间会造成肝脏营养不够，进而致使肝脏细胞的修复率降低，甚至会由于肝脏长时间负荷过重，引发肝功能异常或脂肪肝等疾病。晚上11点到凌晨3点是最重要的睡眠时间，在这个时间以内一定要保证睡眠，将肝脏的损害降到最低。

保证规律饮食

中医认为，肝火旺盛可影响脾胃健康。暴饮暴食或者饮食无度等不规律的饮食习惯会影响脾胃健康，进而损害肝脏。因此，春季养肝要注意保证规律饮食。

春季养肝护肝，饮食上要以清淡为主，多吃芹菜、莴笋、豆芽等新鲜蔬菜，避免使用辛辣食物。可以食用大豆或豆腐等含有丰富蛋白质、钙、铁、磷等食物。同时也可食用海鲜，如黄鱼、银鱼、虾蟹等高蛋白、适量脂肪的食物，帮助提高免疫力，修复肝脏受损细胞，保证肝脏健康。

适当调整情绪

肝脏异常会影响人的情绪，同时，人的心情好坏也会影响肝脏健康，尤其是抑郁、易怒最容易损害肝脏。因此，保持良好的心情是养护肝脏的重要一步。

养护肝脏要保持心境愉悦，养成积极乐观的人生态度。当出现情绪不舒畅时，要寻找宣泄的渠道，不要憋在心里，以免抑郁成疾。同时，在万物复苏的春季时节，可以适当进行户外活动，以放松心情，调节人体新陈代谢。

兰州晨报记者 刘佳